Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl
Lerne, wie du Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, mit sekundärem Fokus auf Unterarme, Handgelenke.
So führst du Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige ein Kabel an einem unteren Kabelzug und setze dich auf eine Bank mit Blick zur Kabelzugmaschine.
- 2Greife den Kabelgriff im Obergriff, die Handflächen nach unten.
- 3Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, die Handgelenke hängen über die Kante.
- 4Halte die Unterarme ruhig, atme aus und curle die Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt inne, atme ein und senke die Handgelenke langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Unterarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Verwandte Übungen
Kabelzug-Handgelenkcurl stehend (Obergriff)
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl?
Die Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl beansprucht hauptsächlich deine Unterarme. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme, Handgelenke. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl?
Die Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige ein Kabel an einem unteren Kabelzug und setze dich auf eine Bank mit Blick zur Kabelzugmaschine. Greife den Kabelgriff im Obergriff, die Handflächen nach unten. Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, die Handgelenke hängen über die Kante. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl best for?
The Kabelzug-Reverse-Handgelenkcurl fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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