Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff
Lerne, wie du Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Oberer Rücken, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken.
- 2Befestige einen Kabelgriff an einer tiefen Umlenkrolle und positioniere die Kabelzugmaschine hinter dir.
- 3Greife den Griff im weiten Obergriff, Handflächen nach unten.
- 4Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und die Brust angehoben.
- 5Ziehe den Griff zur Taille und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung, dann lasse den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Kabelzug-Seil Crossover sitzendes Rudern
Kabelzug-Seil erhöhtes sitzendes Rudern
Kabelzug einarmiges gerades hohes Rudern (kniend)
Kabelzug sitzendes hohes Rudern im Untergriff mit geradem Rücken
Kabelzug-Handrotations-Rudern
Kabelzug tiefes sitzendes Rudern
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff?
Die Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff beansprucht hauptsächlich deine Oberer Rücken. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff?
Die Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken. Befestige einen Kabelgriff an einer tiefen Umlenkrolle und positioniere die Kabelzugmaschine hinter dir. Greife den Griff im weiten Obergriff, Handflächen nach unten. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff best for?
The Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Verfolge Kabelzug-Rudern Am Boden Sitzend Mit Weitem Griff in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen