Band-Einarm-Latzug Kniend
Lerne, wie du Band-Einarm-Latzug Kniend mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Rhomboiden.
So führst du Band-Einarm-Latzug Kniend aus
Folge diesen Schritten, um Band-Einarm-Latzug Kniend mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige das Band an einem stabilen Ankerpunkt über deinem Kopf.
- 2Knie dich hin und halte das Band mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten.
- 3Strecke den Arm vollständig über den Kopf, halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- 4Spanne den Latissimus an und ziehe das Band zur Seite herunter, führe den Ellbogen zum Brustkorb.
- 5Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann lasse die Spannung langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln bei Band-Einarm-Latzug Kniend
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band-Einarm-Latzug Kniend?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band-Einarm-Latzug Kniend?
Die Band-Einarm-Latzug Kniend beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Rhomboiden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band-Einarm-Latzug Kniend?
Die Band-Einarm-Latzug Kniend erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band-Einarm-Latzug Kniend mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige das Band an einem stabilen Ankerpunkt über deinem Kopf. Knie dich hin und halte das Band mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten. Strecke den Arm vollständig über den Kopf, halte den Ellbogen leicht gebeugt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Band-Einarm-Latzug Kniend?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Band-Einarm-Latzug Kniend?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band-Einarm-Latzug Kniend best for?
The Band-Einarm-Latzug Kniend fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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