Slam Medicinbalem Nad Hlavou
Nauč se Slam Medicinbalem Nad Hlavou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením medicinbal primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Ramena, Střed Těla.
Jak provést cvik Slam Medicinbalem Nad Hlavou
Postupuj podle těchto kroků, abys Slam Medicinbalem Nad Hlavou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a medicine ball with both hands above your head.
- 2Zapojte střed těla and keep your back straight.
- 3Mírně pokrčte kolena and forcefully slam the medicine ball down to the ground před sebou.
- 4As you slam the ball down, use your entire body to generate power, including your shoulders and core.
- 5Catch the ball on the bounce and repeat for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Slam Medicinbalem Nad Hlavou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- medicinbal
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Slam Medicinbalem Nad Hlavou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
úzký přítah na Smithově stroji
přítah velké činky na šikmé lavici
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
střídavý vsedě přítah s úzkým úchopem na stroji
přítah jedné jednorůčky v předklonu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Slam Medicinbalem Nad Hlavou zapojuje?
Cvik Slam Medicinbalem Nad Hlavou primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Slam Medicinbalem Nad Hlavou potřebuji?
Cvik Slam Medicinbalem Nad Hlavou vyžaduje medicinbal. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Slam Medicinbalem Nad Hlavou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a medicine ball with both hands above your head. Zapojte střed těla and keep your back straight. Mírně pokrčte kolena and forcefully slam the medicine ball down to the ground před sebou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Slam Medicinbalem Nad Hlavou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Slam Medicinbalem Nad Hlavou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Slam Medicinbalem Nad Hlavou nejlépe hodí?
Cvik Slam Medicinbalem Nad Hlavou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Slam Medicinbalem Nad Hlavou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.