Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou
Nauč se Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením medicinbal primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Ramena, Střed Těla.
Jak provést cvik Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou
Postupuj podle těchto kroků, abys Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a medicine ball in both hands at chest level.
- 2Mírně pokrčte kolena and zapojte střed těla.
- 3Lower your body into a squat position, udržujte rovná záda and chest up.
- 4Explosively natáhněte kyčle and legs, while simultaneously throwing the medicine ball nad hlavou.
- 5Release the ball at the top of the movement and catch it on the way down.
- 6Lower your body back into the squat position and repeat for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- medicinbal
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou zapojuje?
Cvik Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou potřebuji?
Cvik Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou vyžaduje medicinbal. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a medicine ball in both hands at chest level. Mírně pokrčte kolena and zapojte střed těla. Lower your body into a squat position, udržujte rovná záda and chest up. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou best for?
The Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Chytání A Hod Medicinbalem Nad Hlavou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS