Thruster S Girjou
Nauč se Thruster S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hýžďové Svaly, Střed Těla.
Jak provést cvik Thruster S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Thruster S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by standing with your feet na šíři ramen, holding a girja před sebour chest with both hands, dlaněmi k sobě.
- 2Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back, udržujte hrudník vzpřímeně and your back straight.
- 3As you reach the bottom of the squat, explosively odtlačte se patami to stand up, simultaneously pressing the girja nad hlavou.
- 4Lock out your arms at the top of the movement, fully extending your elbows.
- 5Lower the girja zpět do výchozí polohy by reversing the movement, pokrčením loktů and lowering the weight back to your chest.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Thruster S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Thruster S Girjou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Thruster S Girjou zapojuje?
Cvik Thruster S Girjou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hýžďové Svaly, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Thruster S Girjou potřebuji?
Cvik Thruster S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Thruster S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Start by standing with your feet na šíři ramen, holding a girja před sebour chest with both hands, dlaněmi k sobě. Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back, udržujte hrudník vzpřímeně and your back straight. As you reach the bottom of the squat, explosively odtlačte se patami to stand up, simultaneously pressing the girja nad hlavou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Thruster S Girjou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Thruster S Girjou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Thruster S Girjou nejlépe hodí?
Cvik Thruster S Girjou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Thruster S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.