Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou
Nauč se Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze.
- 2Hold a girja in each hand ve výšce ramen s dlaněmi vpřed.
- 3Press the girji nad hlavou by extending your arms fully.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the girji back to shoulder level.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou zapojuje?
Cvik Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou potřebuji?
Cvik Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze. Hold a girja in each hand ve výšce ramen s dlaněmi vpřed. Press the girji nad hlavou by extending your arms fully. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou best for?
The Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Vsedě Vojenský Tlak Oběma Rukama S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS