Girja Cvičení Pro Nohy
Nauč se Girja Cvičení Pro Nohy se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Girja Cvičení Pro Nohy
Postupuj podle těchto kroků, abys Girja Cvičení Pro Nohy zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand.
- 2Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda.
- 3Raise the girja up to shoulder height, keeping your elbow blízko těla.
- 4Extend your arm fully nad hlavou, straightening your elbow.
- 5Lower the girja back down to shoulder height, then vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Girja Cvičení Pro Nohy
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Girja Cvičení Pro Nohy?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Girja Cvičení Pro Nohy zapojuje?
Cvik Girja Cvičení Pro Nohy primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Girja Cvičení Pro Nohy potřebuji?
Cvik Girja Cvičení Pro Nohy vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Girja Cvičení Pro Nohy se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda. Raise the girja up to shoulder height, keeping your elbow blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Girja Cvičení Pro Nohy?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Girja Cvičení Pro Nohy?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Girja Cvičení Pro Nohy best for?
The Girja Cvičení Pro Nohy fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Girja Cvičení Pro Nohy v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS