Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou
Nauč se Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézový Sval, Předloktí, Střed Těla.
Jak provést cvik Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand between your legs.
- 2Mírně pokrčte kolena and proveďte pohyb v kyčlích, lowering the girja směrem k zemi.
- 3Explosively natáhněte kyčle and knees, using the momentum to swing the girja up k rameni.
- 4As the girja reaches shoulder height, rotate your hand and punch it straight up nad hlavou, fully extending your arm.
- 5Lower the girja back down between your legs and repeat for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou zapojuje?
Cvik Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézový Sval, Předloktí, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou potřebuji?
Cvik Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand between your legs. Mírně pokrčte kolena and proveďte pohyb v kyčlích, lowering the girja směrem k zemi. Explosively natáhněte kyčle and knees, using the momentum to swing the girja up k rameni. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou best for?
The Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Vzpěračský Trh Jednou Rukou S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS