Jerk Jednou Rukou S Girjou
Nauč se Jerk Jednou Rukou S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Střed Těla.
Jak provést cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Jerk Jednou Rukou S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand ve výšce ramen.
- 2Mírně pokrčte kolena and zapojte střed těla.
- 3Press the girja nad hlavou in a straight line, fully extending your arm.
- 4As you press the girja nad hlavou, simultaneously dip your knees and quickly straighten them to generate momentum.
- 5As the girja reaches its highest point, quickly drop underneath it by bending your knees and hips.
- 6Catch the girja with a slight bend in your knees and hips, and your arm plně natažené nad hlavou.
- 7Stand up straight, fully extending your knees and hips, and stabilize the girja nad hlavou.
- 8Lower the girja zpět do výchozí polohy by bending your knees and hips, and repeat for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Jerk Jednou Rukou S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Jerk Jednou Rukou S Girjou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou zapojuje?
Cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou potřebuji?
Cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Jerk Jednou Rukou S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand ve výšce ramen. Mírně pokrčte kolena and zapojte střed těla. Press the girja nad hlavou in a straight line, fully extending your arm. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Jerk Jednou Rukou S Girjou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Jerk Jednou Rukou S Girjou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Jerk Jednou Rukou S Girjou best for?
The Jerk Jednou Rukou S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS