Jerk Jednou Rukou S Girjou
Nauč se Jerk Jednou Rukou S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Střed Těla.
Jak provést cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Jerk Jednou Rukou S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand ve výšce ramen.
- 2Mírně pokrčte kolena and zapojte střed těla.
- 3Press the girja nad hlavou in a straight line, fully extending your arm.
- 4As you press the girja nad hlavou, simultaneously dip your knees and quickly straighten them to generate momentum.
- 5As the girja reaches its highest point, quickly drop underneath it by bending your knees and hips.
- 6Catch the girja with a slight bend in your knees and hips, and your arm plně natažené nad hlavou.
- 7Stand up straight, fully extending your knees and hips, and stabilize the girja nad hlavou.
- 8Lower the girja zpět do výchozí polohy by bending your knees and hips, and repeat for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Jerk Jednou Rukou S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Jerk Jednou Rukou S Girjou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou zapojuje?
Cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou potřebuji?
Cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Jerk Jednou Rukou S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand ve výšce ramen. Mírně pokrčte kolena and zapojte střed těla. Press the girja nad hlavou in a straight line, fully extending your arm. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Jerk Jednou Rukou S Girjou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Jerk Jednou Rukou S Girjou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Jerk Jednou Rukou S Girjou nejlépe hodí?
Cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Jerk Jednou Rukou S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.