Nadhoz Jednou Rukou S Girjou

deltové svalyramenagirja

Nauč se Nadhoz Jednou Rukou S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Střed Těla.

Ukázka cviku Nadhoz Jednou Rukou S Girjou se správnou technikou

Jak provést cvik Nadhoz Jednou Rukou S Girjou

Postupuj podle těchto kroků, abys Nadhoz Jednou Rukou S Girjou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand s nadhmatem.
  2. 2Mírně pokrčte kolena and proveďte pohyb v kyčlích, lowering the girja between your legs.
  3. 3Explosively natáhněte kyčle, knees, and ankles, using the momentum to swing the girja up to shoulder height.
  4. 4As the girja reaches shoulder height, rotate your wrist and punch your hand straight up, locking out your arm nad hlavou.
  5. 5Lower the girja back down to výchozí polohu and repeat for the desired number of repetitions.

Svaly zapojené při cviku Nadhoz Jednou Rukou S Girjou

Primární

deltové svaly

Sekundární

tricepsystřed těla

Podrobnosti o cviku

Vybavení
girja
Část těla
ramena
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku střídavý press s girjou se správnou technikou

střídavý press s girjou

deltové svalygirja
Ukázka cviku jerk jednou rukou s girjou se správnou technikou

jerk jednou rukou s girjou

deltové svalygirja
Ukázka cviku houpavý press s girjou se správnou technikou

houpavý press s girjou

deltové svalygirja
Ukázka cviku vojenský tlak jednou rukou do strany s girjou se správnou technikou

vojenský tlak jednou rukou do strany s girjou

deltové svalygirja
Ukázka cviku vzpěračský trh jednou rukou s girjou se správnou technikou

vzpěračský trh jednou rukou s girjou

deltové svalygirja
Ukázka cviku trh oběma rukama s girjou se správnou technikou

trh oběma rukama s girjou

deltové svalygirja

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Nadhoz Jednou Rukou S Girjou zapojuje?

Cvik Nadhoz Jednou Rukou S Girjou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.

Jaké vybavení na cvik Nadhoz Jednou Rukou S Girjou potřebuji?

Cvik Nadhoz Jednou Rukou S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Nadhoz Jednou Rukou S Girjou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand s nadhmatem. Mírně pokrčte kolena and proveďte pohyb v kyčlích, lowering the girja between your legs. Explosively natáhněte kyčle, knees, and ankles, using the momentum to swing the girja up to shoulder height. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Nadhoz Jednou Rukou S Girjou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS