Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou
Nauč se Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézový Sval, Předloktí, Střed Těla.
Jak provést cvik Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in each hand at arm's length před stehny.
- 2Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, keeping your back flat and chest up.
- 3In one explosive motion, natáhněte kyčle, knees, and ankles, and simultaneously pull the girji up k ramenis.
- 4As the girji reach shoulder level, rotate your wrists and punch the girji nad hlavou, plně natáhněte paže.
- 5Lower the girji back down to výchozí polohu and repeat for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou zapojuje?
Cvik Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézový Sval, Předloktí, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou potřebuji?
Cvik Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in each hand at arm's length před stehny. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, keeping your back flat and chest up. In one explosive motion, natáhněte kyčle, knees, and ankles, and simultaneously pull the girji up k ramenis. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou best for?
The Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Dvojitý Vzpěračský Trh S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS