Dvojitý Push Press S Girjou
Nauč se Dvojitý Push Press S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Střed Těla.
Jak provést cvik Dvojitý Push Press S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Dvojitý Push Press S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by standing with your feet na šíři ramen, holding a girja in each hand ve výšce ramen.
- 2Mírně pokrčte kolena and zapojte střed těla.
- 3Initiate the movement by explosively extending your hips, knees, and ankles, driving the girji nad hlavou.
- 4As the girji reach the top, press them fully nad hlavou, locking out your arms.
- 5Lower the girji zpět do výchozí polohy by pokrčením loktů and bringing them back down to shoulder height.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dvojitý Push Press S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dvojitý Push Press S Girjou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dvojitý Push Press S Girjou zapojuje?
Cvik Dvojitý Push Press S Girjou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Dvojitý Push Press S Girjou potřebuji?
Cvik Dvojitý Push Press S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dvojitý Push Press S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Start by standing with your feet na šíři ramen, holding a girja in each hand ve výšce ramen. Mírně pokrčte kolena and zapojte střed těla. Initiate the movement by explosively extending your hips, knees, and ankles, driving the girji nad hlavou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Dvojitý Push Press S Girjou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Dvojitý Push Press S Girjou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dvojitý Push Press S Girjou best for?
The Dvojitý Push Press S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Dvojitý Push Press S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS