Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama
Nauč se Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama
Postupuj podle těchto kroků, abys Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, knees slightly bent, and hold a girja in each hand with your palms facing your body.
- 2Bend forward at the hips, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 3Pull the girji up k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the girji back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování. Maintain intense form throughout.
Svaly zapojené při cviku Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama zapojuje?
Cvik Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama potřebuji?
Cvik Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, knees slightly bent, and hold a girja in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the hips, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Pull the girji up k hrudníku, stahujte lopatky k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama nejlépe hodí?
Cvik Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Intenzivní Přítah Girji Oběma Rukama v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.