Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou
Nauč se Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze.
- 2Hold a dumbbell in one hand s neutrálním úchopem (dlaněmi k sobě).
- 3Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
- 4Keeping your upper arm stationary, vydechněte a stáhněte the dumbbell up k rameni.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, stahujte biceps.
- 6Inhale and slowly lower the dumbbell zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu
reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou
Zottmanův curl s jednorůčkami
bicepsový curl jako číšník s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou zapojuje?
Cvik Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou potřebuji?
Cvik Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze. Hold a dumbbell in one hand s neutrálním úchopem (dlaněmi k sobě). Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou best for?
The Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Vsedě Hammer Curl Jednou Rukou S Jednorůčkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS