Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici
Nauč se Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.
Jak provést cvik Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Grab a dumbbell in each hand and sit on the bench with hrudníkem k the incline.
- 3Extend your arms fully, allowing the dumbbells to hang straight down from your shoulders.
- 4Pull the dumbbells up k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah jedné jednorůčky v předklonu
přítah pro zadní deltoid v lehu s jednorůčkami
boční plank se zadním rozpažením s jednorůčkou
přítah jednorůčky v předklonu
dvouruční přítah na šikmé lavici s reverzním úchopem s jednorůčkami
rotační přítah dlaněmi v předklonu s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici zapojuje?
Cvik Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici potřebuji?
Cvik Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici se správnou technikou?
Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Grab a dumbbell in each hand and sit on the bench with hrudníkem k the incline. Extend your arms fully, allowing the dumbbells to hang straight down from your shoulders. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici nejlépe hodí?
Cvik Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Přítah Jednorůčkami Na Šikmé Lavici v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.