Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu
Nauč se Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, facing the cable machine.
- 2Podržte cable handle with both hands před sebour chest, keeping your arms slightly bent.
- 3Zapojte střed těla and slowly rotate your torso to one side, keeping your hips and legs stable.
- 4Na chvíli vydržte at the end of the rotation, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 5Repeat the rotation to the opposite side.
- 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu zapojuje?
Cvik Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu potřebuji?
Cvik Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, facing the cable machine. Podržte cable handle with both hands před sebour chest, keeping your arms slightly bent. Zapojte střed těla and slowly rotate your torso to one side, keeping your hips and legs stable. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu best for?
The Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Rotace Nahoru-dolů Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS