Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu
Nauč se Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí, Ramena.
Jak provést cvik Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the cable row machine with your feet flat on the footrests and kolena mírně pokrčená.
- 2Uchopte rukojeť kabelus s nadhmatem, dlaněmi dolů.
- 3Udržujte rovná záda and lean slightly forward from the hips.
- 4Pull the cable handles towards your body, stahujte lopatky k sobě.
- 5Na chvíli vydržte at the peak of the movement, then slowly release the handles zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
vsedě přítah s lanem na cross kabelu
vsedě zvýšený přítah s lanem na kabelu
přítah z horní kladky v kleče jednou rukou (rovná záda)
přítah z horní kladky vsedě s reverzním úchopem (rovná záda)
rotační přítah dlaněmi na kabelu
přítah vsedě ze spodní kladky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu zapojuje?
Cvik Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu potřebuji?
Cvik Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the cable row machine with your feet flat on the footrests and kolena mírně pokrčená. Uchopte rukojeť kabelus s nadhmatem, dlaněmi dolů. Udržujte rovná záda and lean slightly forward from the hips. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu best for?
The Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Vsedě Přítah S Rovnými Zády Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS