Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu
Nauč se Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Brachialis.
Jak provést cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen.
- 2Podržte cable handle s nadhmatem, dlaněmi dolů.
- 3Keep your arms straight and your elbows close to your sides.
- 4Slowly curl your wrists upward, bringing the cable handle towards your body.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the cable handle zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
reverzní wrist curl na kabelu
curl prsty s jednorůčkami
wrist curl s velkou činkou
reverzní wrist curl s gumou
cvičení na sevření rukou na stroji
vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu zapojuje?
Cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Brachialis. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu potřebuji?
Cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen. Podržte cable handle s nadhmatem, dlaněmi dolů. Keep your arms straight and your elbows close to your sides. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu best for?
The Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Sleduj cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS