Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu
Nauč se Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Hluboký Pažní Sval.
Jak provést cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen.
- 2Podržte cable handle s nadhmatem, dlaněmi dolů.
- 3Keep your arms straight and your elbows close to your sides.
- 4Slowly curl your wrists upward, bringing the cable handle towards your body.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the cable handle zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
reverzní wrist curl na kabelu
curl prsty s jednorůčkami
wrist curl s velkou činkou
reverzní wrist curl s gumou
cvičení na sevření rukou na stroji
vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu zapojuje?
Cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Hluboký Pažní Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu potřebuji?
Cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen. Podržte cable handle s nadhmatem, dlaněmi dolů. Keep your arms straight and your elbows close to your sides. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu general.
Sleduj cvik Wrist Curl Za Zády Ve Stoje Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.