Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu
Nauč se Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku facing a cable machine with your chodidly na podlaze and knees slightly bent.
- 2Grasp the handle with one hand and keep your arm plně natažené před sebou.
- 3Pull the handle towards your body, retracting your shoulder blade and udržujte loket blízko těla.
- 4V horní části pohybu na chvíli vydržte, squeezing your back muscles.
- 5Slowly release the handle zpět do výchozí polohy.
- 6Repeat with the other arm.
- 7Alternate between arms for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vsedě přítah s lanem na cross kabelu
vsedě zvýšený přítah s lanem na kabelu
přítah z horní kladky v kleče jednou rukou (rovná záda)
přítah z horní kladky vsedě s reverzním úchopem (rovná záda)
rotační přítah dlaněmi na kabelu
přítah vsedě ze spodní kladky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu zapojuje?
Cvik Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu potřebuji?
Cvik Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku facing a cable machine with your chodidly na podlaze and knees slightly bent. Grasp the handle with one hand and keep your arm plně natažené před sebou. Pull the handle towards your body, retracting your shoulder blade and udržujte loket blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Vsedě Střídavý Přítah Jednou Rukou Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.