Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu

horní část zad záda kladka

Nauč se Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.

Ukázka cviku Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu se správnou technikou

Jak provést cvik Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu

Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:

1Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and knees slightly bent.
2Grasp the cable ropes s nadhmatem, dlaněmi k sobě.
3Udržujte rovná záda and lean slightly forward, maintaining a slight bend in your elbows.
4Pull the cable ropes towards your body, stahujte lopatky k sobě.
5Na chvíli vydržte at the peak of the movement, then slowly release the tension and vraťte se do výchozí polohy.
6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsypředloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení: kladka
Část těla: záda
Kategorie: Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time: 2–3 days
Weekly Frequency: 2–3 sessions per week
Why: Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets: 3–5
Reps: 3–6
Rest: 2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets: 3–4
Reps: 8–15
Rest: 60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets: 2–3
Reps: 15–25
Rest: 30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

Push / Pull / Legs

Pull Day

Upper / Lower

Upper Day

Full Body

Any session

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Svaly a anatomie

Sedový kladkový veslař s lanem je horizontální tahový pohyb, který současně zapojuje široký sval zádový, rhomboidy, střední část trapézového svalu a zadní část deltového svalu. Příslušenství v podobě lana je zde klíčovým diferenciátorem — na rozdíl od rovné tyče nebo V-tyče umožňuje lano, aby se ruce na konci tahu od sebe oddálily, čímž dochází k zevní rotaci ramen a vedení loktů za tělo. Tento rozšířený rozsah pohybu zvyšuje maximální kontrakci rhomboidů a zadních deltových svalů nad rámec toho, čeho lze dosáhnout veslováním s pevným úchopem. Široký sval zádový se více zapojuje během první poloviny tahu, zatímco svaly střední části zad dominují při závěrečném stlačení. Vzpřímený sed eliminuje asistenci bederní oblasti a klade poctivé nároky na vše, co se nachází mezi lopatkami. To z tohoto cviku dělá jeden z nejefektivnějších budovatelů hmoty horní části zad dostupných na kladce.

Tipy pro lepší výsledky

1Na konci každého opakování agresivně roztáhněte lano od sebe — táhněte každý konec směrem k protilehlé kyčelní kapse. Tato dodatečná zevní rotace na konci pohybu výrazně zvyšuje aktivaci rhomboidů a zadního deltového svalu v porovnání s udržováním rukou u sebe. Většina lidí tento pokyn vynechává a nechává nejlepší část pohybu nevyužitou.
2Seďte vzpřímeně s vysunutým hrudníkem a mírným prohnutím v bederní oblasti. Ve chvíli, kdy zakulatíte hrudní páteř při zahájení veslování, přenesete napětí ze zádových svalů na pasivní struktury, jako jsou páteřní vazy. Nejprve vysuňte hrudník dopředu, teprve poté táhněte.
3Kontrolujte návrat — věnujte 2–3 sekundy natažení paží zpět do výchozí polohy. Excentrické protažení pod zátěží je místem, kde dochází ke značné části hypertrofického podnětu pro široký sval zádový a rhomboidy. Pokud necháte kladku vrhnout vaše paže dopředu prudce, promarníte polovinu série.

Nejčastější chyby, kterým se vyhnout

✗ Zakláněni dozadu při zahájení tahu

Oprava: Houpání trupem dozadu na začátku každého opakování využívá extenzi kyčlí a zatížení bederní oblasti k přesunu zátěže, nikoli zádové svaly. Seďte s mírným předklonem na začátku a při veslování přiveďte trup do svislé polohy — to je jediný přijatelný pohyb trupu. Pokud se musíte houpat, je zátěž příliš těžká.

✗ Příliš velké vysouvání lopatek dopředu na začátku

Oprava: Zahájení každého opakování s úplně roztaženými lopatkami je v pořádku pro rozsah pohybu, nikdy však nenechávejte hlavu a krk následovat tah dopředu. Udržujte zatížení lopatek tím, že páteř zůstává vzpřímená i při plně natažených pažích.

✗ Tahání pažemi místo zády

Oprava: Představte si ruce jako háky. Zahajujte každé opakování tlakem loktů dozadu, nikoli ohýbáním paží. Pokud předloktí odvádějí většinu práce, dominují bicepsy a široký sval zádový je sotva aktivován. Vědomě se snažte přitáhnout lopatky k sobě ještě před tím, než se paže ohnou.

✗ Použití polohy opěrky nohou způsobující nadměrnou flexi kyčlí

Oprava: Příliš vzdálené sezení od závaží s vyvýšenými chodidly nutí kyčle do hlubokého ohnutí a zakulacuje bederní oblast. Upravte sedadlo nebo polohu chodidel tak, aby vaše kyčle byly přibližně v úhlu 90 stupňů a páteř mohla po celou dobu série zůstat v neutrální poloze.

Jak zařadit cvik Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu do tréninku

Série a opakování

3–4 série po 10–15 opakováních pro hypertrofii. Sedový kladkový veslař s lanem zatěžuje střední část zad rovnoměrně po celém rozsahu pohybu a dobře reaguje na střední počet opakování s kontrolovaným tempem. Pro silové bloky funguje lépe 4–5 sérií po 6–10 opakováních s těžšími váhami a V-tyčí. Vyhněte se poklesu pod 6 opakování s lanem — správné roztažení se stává obtížně zvladatelným.

Četnost

2× týdně v tahových dnech. Protože tento pohyb zapojuje střední a horní část zad spolu s bicepsy, ponechejte 48–72 hodin mezi sezeními. Přirozeně se kombinuje ve stejný den jako shyby nebo stahování na kladce, kdy jsou záda již zahřátá a pohybové vzorce připraveny.

Kam cvik ve tréninku zařadit

Zařaďte po svém nejtěžším složeném tahovém pohybu — veslování s činkou, veslování na T-tyči nebo shyby se závažím. Sedový kladkový veslař je středněrozsahová izolační variace, která funguje nejlépe, když jsou záda zahřátá, ale ještě nedosáhla selhání. Nikdy jej nezařazujte před těžký mrtvý tah, protože únava bicepsů může ohrozit váš úchop.

Jak progresovat

Protože kladky umožňují přesný výběr zátěže, zvyšujte závaží o jeden stupeň každé 1–2 týdny, když zvládnete dokončit všechna opakování s čistým roztažením a kontrolovanou excentrickou fází. Pokud se roztažení lana zhoršuje před koncem série, je zátěž příliš těžká — ustoupit je lepší než ztratit pokyn, který dělá tuto variaci hodnotnou.

Variace a alternativy

Sedový kladkový veslař s V-tyčí

V-tyč udržuje ruce v neutrálním úchopu a po celou dobu tahu u sebe, což umožňuje větší zátěž než lano. Snížený rozsah pohybu na konci opakování přesouvá důraz na široký sval zádový na úkor rhomboidů. Použijte ji, když je prioritou celková tloušťka zad a těžší zátěže, spíše než maximální kontrakce zadního deltového svalu a rhomboidů.

Sedový kladkový veslař s rovnou tyčí a širokým úchopem

Použití rovné tyče s pronovaným širokým úchopem výrazně mění svalový důraz — více střední a horní část trapézového svalu, méně širokého svalu zádového. Lokty se rozevírají do strany místo sledování dozadu, čímž vzniká jiná tahová linie přes střední část zad. Efektivní pro budování tloušťky mezi lopatkami.

Unilaterální sedový kladkový veslař

Jedna paže najednou s použitím jednotlivého kroužkového úchopu. Eliminuje kompenzační dominanci silnější strany a umožňuje větší rotaci a rozsah pohybu přes trup. Výborný pro identifikaci a řešení silových nerovnováh mezi levou a pravou stranou zad.

Související cviky

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu zapojuje?

Cvik Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu potřebuji?

Cvik Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu se správnou technikou?

Začni tím, že Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and knees slightly bent. Grasp the cable ropes s nadhmatem, dlaněmi k sobě. Udržujte rovná záda and lean slightly forward, maintaining a slight bend in your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu best for?

The Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Vsedě Přítah S Lanem Na Kabelu v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS