Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu
Nauč se Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a handle to a cable machine at waist height.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the handle s nadhmatem, dlaněmi dolů.
- 4Step back to create tension on the cable, udržujte rovná záda and knees slightly bent.
- 5Pull the handle towards your body, rotating your palms to face upwards as you do so.
- 6Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
- 7Slowly release the handle zpět do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vsedě přítah s lanem na cross kabelu
vsedě zvýšený přítah s lanem na kabelu
přítah z horní kladky v kleče jednou rukou (rovná záda)
přítah z horní kladky vsedě s reverzním úchopem (rovná záda)
přítah vsedě ze spodní kladky
vsedě přítah s širokým úchopem na kabelu (na podlaze)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu zapojuje?
Cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu potřebuji?
Cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a handle to a cable machine at waist height. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the handle s nadhmatem, dlaněmi dolů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.