Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu
Nauč se Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a handle to a cable machine at waist height.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the handle s nadhmatem, dlaněmi dolů.
- 4Step back to create tension on the cable, udržujte rovná záda and knees slightly bent.
- 5Pull the handle towards your body, rotating your palms to face upwards as you do so.
- 6Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
- 7Slowly release the handle zpět do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
vsedě přítah s lanem na cross kabelu
vsedě zvýšený přítah s lanem na kabelu
přítah z horní kladky v kleče jednou rukou (rovná záda)
přítah z horní kladky vsedě s reverzním úchopem (rovná záda)
přítah vsedě ze spodní kladky
vsedě přítah s širokým úchopem na kabelu (na podlaze)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu zapojuje?
Cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu potřebuji?
Cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a handle to a cable machine at waist height. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the handle s nadhmatem, dlaněmi dolů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu best for?
The Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Rotační Přítah Dlaněmi Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS