Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)

horní část zadzádakladka

Nauč se Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.

Ukázka cviku Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) se správnou technikou

Jak provést cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)

Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Attach a handle to a cable machine at waist height.
  2. 2Kneel down facing the cable machine and grab the handle with one hand.
  3. 3Udržujte rovná záda and your core engaged.
  4. 4Pull the handle k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
  5. 5V horní části pohybu na chvíli vydržte.
  6. 6Slowly release the handle zpět do výchozí polohy.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.
  8. 8Switch sides and repeat the exercise with the other arm.

Svaly zapojené při cviku Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
kladka
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku vsedě přítah s lanem na cross kabelu se správnou technikou

vsedě přítah s lanem na cross kabelu

horní část zadkladka
Ukázka cviku vsedě zvýšený přítah s lanem na kabelu se správnou technikou

vsedě zvýšený přítah s lanem na kabelu

horní část zadkladka
Ukázka cviku přítah z horní kladky vsedě s reverzním úchopem (rovná záda) se správnou technikou

přítah z horní kladky vsedě s reverzním úchopem (rovná záda)

horní část zadkladka
Ukázka cviku rotační přítah dlaněmi na kabelu se správnou technikou

rotační přítah dlaněmi na kabelu

horní část zadkladka
Ukázka cviku přítah vsedě ze spodní kladky se správnou technikou

přítah vsedě ze spodní kladky

horní část zadkladka
Ukázka cviku vsedě přítah s širokým úchopem na kabelu (na podlaze) se správnou technikou

vsedě přítah s širokým úchopem na kabelu (na podlaze)

horní část zadkladka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) zapojuje?

Cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) potřebuji?

Cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) se správnou technikou?

Začni tím, že Attach a handle to a cable machine at waist height. Kneel down facing the cable machine and grab the handle with one hand. Udržujte rovná záda and your core engaged. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) best for?

The Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS