Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)
Nauč se Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.
Jak provést cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a handle to a cable machine at waist height.
- 2Kneel down facing the cable machine and grab the handle with one hand.
- 3Udržujte rovná záda and your core engaged.
- 4Pull the handle k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- 5V horní části pohybu na chvíli vydržte.
- 6Slowly release the handle zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
- 8Switch sides and repeat the exercise with the other arm.
Svaly zapojené při cviku Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vsedě přítah s lanem na cross kabelu
vsedě zvýšený přítah s lanem na kabelu
přítah z horní kladky vsedě s reverzním úchopem (rovná záda)
rotační přítah dlaněmi na kabelu
přítah vsedě ze spodní kladky
vsedě přítah s širokým úchopem na kabelu (na podlaze)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) zapojuje?
Cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) potřebuji?
Cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a handle to a cable machine at waist height. Kneel down facing the cable machine and grab the handle with one hand. Udržujte rovná záda and your core engaged. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) nejlépe hodí?
Cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče Jednou Rukou (rovná Záda) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.