Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu
Nauč se Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Zadní Deltové Svaly.
Jak provést cvik Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů and attach a cable handle to the low pulley.
- 2Sit on the bench facing the cable machine with your chodidly na podlaze and kolena mírně pokrčená.
- 3Uchopte rukojeť kabelu s nadhmatem and extend your arms fully před sebou.
- 4Lean forward from your hips while udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 5Pull the cable handle k hrudníku by retracting your shoulder blades and pokrčením loktů.
- 6Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly extend your arms zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vsedě přítah s lanem na cross kabelu
vsedě zvýšený přítah s lanem na kabelu
přítah z horní kladky v kleče jednou rukou (rovná záda)
přítah z horní kladky vsedě s reverzním úchopem (rovná záda)
rotační přítah dlaněmi na kabelu
přítah vsedě ze spodní kladky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu zapojuje?
Cvik Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu potřebuji?
Cvik Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů and attach a cable handle to the low pulley. Sit on the bench facing the cable machine with your chodidly na podlaze and kolena mírně pokrčená. Uchopte rukojeť kabelu s nadhmatem and extend your arms fully před sebou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Přítah Na Šikmé Lavici Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.