Přítah Z Horní Kladky V Kleče
Nauč se Přítah Z Horní Kladky V Kleče se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.
Jak provést cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Z Horní Kladky V Kleče zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a straight bar to a cable machine ve výšce hrudníku.
- 2Kneel down in front of the cable machine and grab the bar s nadhmatem, hands na šíři ramen.
- 3Sit back on your heels, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 4Pull the bar towards your upper abdomen, stahujte lopatky k sobě.
- 5V horní části pohybu na chvíli vydržte, then slowly release the bar zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah Z Horní Kladky V Kleče
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Přítah Z Horní Kladky V Kleče?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
vsedě přítah s lanem na cross kabelu
vsedě zvýšený přítah s lanem na kabelu
přítah z horní kladky v kleče jednou rukou (rovná záda)
přítah z horní kladky vsedě s reverzním úchopem (rovná záda)
rotační přítah dlaněmi na kabelu
přítah vsedě ze spodní kladky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče zapojuje?
Cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče potřebuji?
Cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Z Horní Kladky V Kleče se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a straight bar to a cable machine ve výšce hrudníku. Kneel down in front of the cable machine and grab the bar s nadhmatem, hands na šíři ramen. Sit back on your heels, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Přítah Z Horní Kladky V Kleče?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Přítah Z Horní Kladky V Kleče?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Přítah Z Horní Kladky V Kleče best for?
The Přítah Z Horní Kladky V Kleče fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Přítah Z Horní Kladky V Kleče v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS