Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů)
Nauč se Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů)
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů) zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the decline bench facing the cable machine with your feet securely placed on the footrests.
- 2Grasp the cable attachment with a wide overhand grip, dlaněmi dolů.
- 3Lean back slightly, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 4Pull the cable towards your lower chest, stahujte lopatky k sobě.
- 5Na chvíli vydržte at the peak of the contraction, then slowly release the cable zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vsedě přítah s lanem na cross kabelu
vsedě zvýšený přítah s lanem na kabelu
přítah z horní kladky v kleče jednou rukou (rovná záda)
přítah z horní kladky vsedě s reverzním úchopem (rovná záda)
rotační přítah dlaněmi na kabelu
přítah vsedě ze spodní kladky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů) zapojuje?
Cvik Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů) primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů) potřebuji?
Cvik Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the decline bench facing the cable machine with your feet securely placed on the footrests. Grasp the cable attachment with a wide overhand grip, dlaněmi dolů. Lean back slightly, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů) nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Vsedě Přítah S Širokým Úchopem Na Kabelu (šikmá Dolů) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.