Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou
Nauč se Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band under your feet.
- 2Podržte band handles ve výšce ramen s dlaněmi vpřed.
- 3Zapojte střed těla and press the band nad hlavou, plně natáhněte paže.
- 4As you press, twist your torso to one side, keeping your hips stable.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then vraťte se do výchozí polohy.
- 6Repeat the press and twist on the opposite side.
- 7Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou zapojuje?
Cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou potřebuji?
Cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band under your feet. Podržte band handles ve výšce ramen s dlaněmi vpřed. Zapojte střed těla and press the band nad hlavou, plně natáhněte paže. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.