Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou
Nauč se Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band under your feet.
- 2Podržte band handles ve výšce ramen s dlaněmi vpřed.
- 3Zapojte střed těla and press the band nad hlavou, plně natáhněte paže.
- 4As you press, twist your torso to one side, keeping your hips stable.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then vraťte se do výchozí polohy.
- 6Repeat the press and twist on the opposite side.
- 7Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou zapojuje?
Cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou potřebuji?
Cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and place the band under your feet. Podržte band handles ve výšce ramen s dlaněmi vpřed. Zapojte střed těla and press the band nad hlavou, plně natáhněte paže. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou best for?
The Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Tlak Nad Hlavu S Rotací S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS