Reverzní Rozpažení S Gumou
Nauč se Reverzní Rozpažení S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Horní Část Zad, Trapézový Sval.
Jak provést cvik Reverzní Rozpažení S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Rozpažení S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a stationary object ve výšce hrudníku.
- 2Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the band with both hands před sebou.
- 3Keep your arms straight and lift them out do stran until they are rovnoběžně se zemí.
- 4Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement.
- 5Pomalu spusťte arms zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Rozpažení S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Reverzní Rozpažení S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Rozpažení S Gumou zapojuje?
Cvik Reverzní Rozpažení S Gumou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Horní Část Zad, Trapézový Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Rozpažení S Gumou potřebuji?
Cvik Reverzní Rozpažení S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Rozpažení S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a stationary object ve výšce hrudníku. Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the band with both hands před sebou. Keep your arms straight and lift them out do stran until they are rovnoběžně se zemí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Reverzní Rozpažení S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Reverzní Rozpažení S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Reverzní Rozpažení S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Reverzní Rozpažení S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Reverzní Rozpažení S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.