Reverzní Rozpažení S Gumou
Nauč se Reverzní Rozpažení S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Horní Část Zad, Trapézový Sval.
Jak provést cvik Reverzní Rozpažení S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Rozpažení S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a stationary object ve výšce hrudníku.
- 2Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the band with both hands před sebou.
- 3Keep your arms straight and lift them out do stran until they are rovnoběžně se zemí.
- 4Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement.
- 5Pomalu spusťte arms zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Rozpažení S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Reverzní Rozpažení S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Rozpažení S Gumou zapojuje?
Cvik Reverzní Rozpažení S Gumou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Horní Část Zad, Trapézový Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Rozpažení S Gumou potřebuji?
Cvik Reverzní Rozpažení S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Rozpažení S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a stationary object ve výšce hrudníku. Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the band with both hands před sebou. Keep your arms straight and lift them out do stran until they are rovnoběžně se zemí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Reverzní Rozpažení S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Reverzní Rozpažení S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Reverzní Rozpažení S Gumou best for?
The Reverzní Rozpažení S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Reverzní Rozpažení S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS