Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou
Nauč se Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Kosočtverečné Svaly.
Jak provést cvik Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a sturdy anchor point above your head.
- 2Kneel down and hold the band with one hand, dlaní dolů.
- 3Extend your arm fully nad hlavou, keeping your elbow slightly bent.
- 4Engage your lat muscles and pull the band down towards your side, bringing your elbow towards your ribcage.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then slowly release the tension and vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou zapojuje?
Cvik Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou potřebuji?
Cvik Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a sturdy anchor point above your head. Kneel down and hold the band with one hand, dlaní dolů. Extend your arm fully nad hlavou, keeping your elbow slightly bent. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Přítah Jednou Rukou V Kleče S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.