Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах
Навчись виконувати Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах
Виконуй ці кроки, щоб зробити Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах з правильною технікою:
- 1Візьміться за паралельні бруси широким хватом.
- 2Злегка нахиліться вперед і опустіть тіло, розводячи лікті в сторони.
- 3Опустіться до паралелі плечей або нижче.
- 4Виштовхніться вгору, повертаючись у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
грудне опускання на прямому турніку
повний упор горизонтальний із віджиманням
підвісне віджимання
віджимання на одній руці
пліометричне віджимання
опускання на брусах (для грудей)
Часті запитання
Які м'язи задіює Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах?
Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Чи потрібне обладнання для Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах?
Ні. Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах з правильною технікою?
Почни з Візьміться за паралельні бруси широким хватом. Злегка нахиліться вперед і опустіть тіло, розводячи лікті в сторони. Опустіться до паралелі плечей або нижче. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах best for?
The Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Грудне Опускання Широким Хватом На Високих Паралельних Брусах у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS