Віджимання Від Лави

трицепсверхня частина руквласна вага

Навчись виконувати Віджимання Від Лави з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.

Демонстрація вправи Віджимання Від Лави з правильною технікою

Як виконувати Віджимання Від Лави

Виконуй ці кроки, щоб зробити Віджимання Від Лави з правильною технікою:

  1. 1Сядьте на край лави, тримаючись руками за краї, пальці вперед.
  2. 2Просуньте ноги вперед, зісковзуючи сідницями з лави, і випряміть руки.
  3. 3Зігніть лікті та опустіть тіло до підлоги, тримаючи спину близько до лави.
  4. 4Виштовхніть від долоней, випрямляючи руки, повертаючись у вихідне положення.
  5. 5Повторіть потрібну кількість разів.

М'язи, які працюють у Віджимання Від Лави

Основні

трицепс

Додаткові

грудиплечі

Деталі вправи

Обладнання
власна вага
Частина тіла
верхня частина рук
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи віджимання вузьким хватом з правильною технікою

віджимання вузьким хватом

трицепсвласна вага
Демонстрація вправи стійка на руках з правильною технікою

стійка на руках

трицепсвласна вага
Демонстрація вправи опускання для трицепса між лавами з правильною технікою

опускання для трицепса між лавами

трицепсвласна вага
Демонстрація вправи опускання на ліктях з правильною технікою

опускання на ліктях

трицепсвласна вага
Демонстрація вправи віджимання вузьким хватом на похилій поверхні з правильною технікою

віджимання вузьким хватом на похилій поверхні

трицепсвласна вага
Демонстрація вправи віджимання вузьким хватом на колінах з правильною технікою

віджимання вузьким хватом на колінах

трицепсвласна вага

Часті запитання

Які м'язи задіює Віджимання Від Лави?

Віджимання Від Лави переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.

Чи потрібне обладнання для Віджимання Від Лави?

Ні. Віджимання Від Лави — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.

Як виконувати Віджимання Від Лави з правильною технікою?

Почни з Сядьте на край лави, тримаючись руками за краї, пальці вперед. Просуньте ноги вперед, зісковзуючи сідницями з лави, і випряміть руки. Зігніть лікті та опустіть тіло до підлоги, тримаючи спину близько до лави. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Віджимання Від Лави у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS