Тяга У Підвісі
Навчись виконувати Тяга У Підвісі з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Плечі.
Як виконувати Тяга У Підвісі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга У Підвісі з правильною технікою:
- 1Прикріпіть петлі до стійки на рівні грудей та візьміться за ручки.
- 2Відхиліться назад, тримаючи тіло прямим.
- 3Підтягніться, притягуючи груди до ручок і зводячи лопатки.
- 4Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Тяга У Підвісі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
горизонтальне підтягування (австралійський підтягування)
підтягування вузьким паралельним хватом
Зворотна тяга з петлями
тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві
тяга вузьким хватом у тренажері Сміта
тяга штанги на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга У Підвісі?
Тяга У Підвісі переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Чи потрібне обладнання для Тяга У Підвісі?
Ні. Тяга У Підвісі — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Тяга У Підвісі з правильною технікою?
Почни з Прикріпіть петлі до стійки на рівні грудей та візьміться за ручки. Відхиліться назад, тримаючи тіло прямим. Підтягніться, притягуючи груди до ручок і зводячи лопатки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Тяга У Підвісі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS