Зворотне Скручування У Висі
Навчись виконувати Зворотне Скручування У Висі з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Згиначі Стегна.
Як виконувати Зворотне Скручування У Висі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотне Скручування У Висі з правильною технікою:
- 1Повисніть на перекладині з повністю випрямленими руками, долоні від вас.
- 2Напружте прес і підтягніть коліна до грудей, скручуючи таз до ребер.
- 3Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть коліна у вихідне положення.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Зворотне Скручування У Висі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Зворотне Скручування У Висі?
Зворотне Скручування У Висі переважно задіює Прес. Додатково працюють Згиначі Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Чи потрібне обладнання для Зворотне Скручування У Висі?
Ні. Зворотне Скручування У Висі — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Зворотне Скручування У Висі з правильною технікою?
Почни з Повисніть на перекладині з повністю випрямленими руками, долоні від вас. Напружте прес і підтягніть коліна до грудей, скручуючи таз до ребер. Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть коліна у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Зворотне Скручування У Висі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS