Роздільні Присідання
Навчись виконувати Роздільні Присідання з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Квадрицепси, з додатковим акцентом на Сідниці, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.
Як виконувати Роздільні Присідання
Виконуй ці кроки, щоб зробити Роздільні Присідання з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей.
- 2Зробіть крок вперед однією ногою приблизно на 60 см.
- 3Опускайте тіло, згинаючи коліна й стегна, тримаючи спину прямо.
- 4Продовжуйте опускатись, поки переднє стегно не стане паралельним підлозі, а заднє коліно — близько до підлоги.
- 5Затримайтесь на мить, потім відштовхніться від передньої п'яти у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте ноги.
М'язи, які працюють у Роздільні Присідання
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Роздільні Присідання?
Роздільні Присідання переважно задіює Квадрицепси. Додатково працюють Сідниці, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Чи потрібне обладнання для Роздільні Присідання?
Ні. Роздільні Присідання — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Роздільні Присідання з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед однією ногою приблизно на 60 см. Опускайте тіло, згинаючи коліна й стегна, тримаючи спину прямо. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Роздільні Присідання у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS