Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта
Навчись виконувати Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Передпліччя, з додатковим акцентом на Біцепс, Трицепс.
Як виконувати Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта з правильною технікою:
- 1Встановіть штангу Сміта за собою на рівні стегон і візьміться зворотним хватом.
- 2Згинайте зап'ястя, піднімаючи штангу вгору.
- 3Повільно розгинайте зап'ястя у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- передпліччя
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
згинання зап'ястків у тренажері Сміта сидячи
згинання пальців з гантеллю
згинання зап'ястя зі штангою
зворотнє згинання зап'ястя з еспандером
тренування кисті на тренажері
однорукe нейтральне згинання зап'ястя з гантеллю сидячи
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта?
Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта переважно задіює Передпліччя. Додатково працюють Біцепс, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта?
Для Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта з правильною технікою?
Почни з Встановіть штангу Сміта за собою на рівні стегон і візьміться зворотним хватом. Згинайте зап'ястя, піднімаючи штангу вгору. Повільно розгинайте зап'ястя у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта best for?
The Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Відстежуй Згинання Зап'ясть Стоячи Зі Штангою За Спиною У Тренажері Сміта у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS