Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи
Навчись виконувати Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Передпліччя, з додатковим акцентом на Біцепс, Плечовий М'яз.
Як виконувати Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву перед тренажером Сміта, стопи плоско на підлозі.
- 2Візьміться за гриф хватом знизу, на ширині плечей.
- 3Покладіть передпліччя на стегна, зап'ястки звисають.
- 4Повільно підніміть зап'ястки вгору, підносячи гриф до передпліч.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть гриф у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- передпліччя
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Згинання зап'ясть стоячи зі штангою за спиною у тренажері Сміта
згинання пальців з гантеллю
згинання зап'ястя зі штангою
зворотнє згинання зап'ястя з еспандером
тренування кисті на тренажері
однорукe нейтральне згинання зап'ястя з гантеллю сидячи
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи?
Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи переважно задіює Передпліччя. Додатково працюють Біцепс, Плечовий М'яз. Це робить її ефективною вправою для розвитку передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи?
Для Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву перед тренажером Сміта, стопи плоско на підлозі. Візьміться за гриф хватом знизу, на ширині плечей. Покладіть передпліччя на стегна, зап'ястки звисають. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи best for?
The Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Відстежуй Згинання Зап'ястків У Тренажері Сміта Сидячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS