Торкання Плечей
Навчись виконувати Торкання Плечей з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Плечі, Трицепс.
Як виконувати Торкання Плечей
Виконуй ці кроки, щоб зробити Торкання Плечей з правильною технікою:
- 1Прийміть положення планки на витягнутих руках.
- 2Утримуючи стегна нерухомими, торкніться однією рукою протилежного плеча.
- 3Поверніть руку на підлогу і повторіть з іншою рукою.
- 4Чергуйте руки протягом заданої кількості повторень.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Торкання Плечей
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Торкання Плечей?
Торкання Плечей переважно задіює Прес. Додатково працюють Плечі, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Чи потрібне обладнання для Торкання Плечей?
Ні. Торкання Плечей — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Торкання Плечей з правильною технікою?
Почни з Прийміть положення планки на витягнутих руках. Утримуючи стегна нерухомими, торкніться однією рукою протилежного плеча. Поверніть руку на підлогу і повторіть з іншою рукою. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Торкання Плечей у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS