Підйом Ніг Сидячи
Навчись виконувати Підйом Ніг Сидячи з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Згиначі Стегна.
Як виконувати Підйом Ніг Сидячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Ніг Сидячи з правильною технікою:
- 1Сядьте на край лавки або на підлогу, спираючись руками позаду.
- 2Тримаючи ноги прямими, підніміть їх до рівня стегон.
- 3Затримайтесь у верхній точці на секунду.
- 4Повільно опустіть ноги і повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Ніг Сидячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Ніг Сидячи?
Підйом Ніг Сидячи переважно задіює Прес. Додатково працюють Згиначі Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Чи потрібне обладнання для Підйом Ніг Сидячи?
Ні. Підйом Ніг Сидячи — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Підйом Ніг Сидячи з правильною технікою?
Почни з Сядьте на край лавки або на підлогу, спираючись руками позаду. Тримаючи ноги прямими, підніміть їх до рівня стегон. Затримайтесь у верхній точці на секунду. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підйом Ніг Сидячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS