Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою
Навчись виконувати Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою з правильною технікою. Ця вправа з гумова стрічка переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Плечі.
Як виконувати Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою з правильною технікою:
- 1Сядьте, наступивши на гуму і тримаючи кінці руками.
- 2Потягніть гуму до живота, зводячи лопатки.
- 3Затримайтесь у верхній точці, потім повільно поверніться.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гумова стрічка
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві
тяга вузьким хватом у тренажері Сміта
тяга штанги на похилій лаві
вертикальна тяга зворотним хватом на тренажері
почергова тяга вузьким хватом сидячи на тренажері
однорукa тяга з нахилу з гантеллю
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою?
Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою?
Для Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою потрібне гумова стрічка. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою з правильною технікою?
Почни з Сядьте, наступивши на гуму і тримаючи кінці руками. Потягніть гуму до живота, зводячи лопатки. Затримайтесь у верхній точці, потім повільно поверніться. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою best for?
The Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга З Прямою Спиною Сидячи З Гумою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS