Кидок Медичного М'яча В Груди
Навчись виконувати Кидок Медичного М'яча В Груди з правильною технікою. Ця вправа з медичний м'яч переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі, Трицепс.
Як виконувати Кидок Медичного М'яча В Груди
Виконуй ці кроки, щоб зробити Кидок Медичного М'яча В Груди з правильною технікою:
- 1Станьте навпроти стіни або партнера на відстані 1-2 метри.
- 2Тримайте медичний м'яч обома руками на рівні грудей.
- 3Вибухово штовхніть м'яч від грудей до стіни або партнера.
- 4Спіймайте м'яч і повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Кидок Медичного М'яча В Груди
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- медичний м'яч
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Кидок Медичного М'яча В Груди?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Віджимання з медичним м'ячем
жим на грудному тренажері
грудне опускання широким хватом з підтримкою (стоячи на колінах)
грудне опускання на прямому турніку
підйом штанги вперед з пулловером
повний упор горизонтальний із віджиманням
Часті запитання
Які м'язи задіює Кидок Медичного М'яча В Груди?
Кидок Медичного М'яча В Груди переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Кидок Медичного М'яча В Груди?
Для Кидок Медичного М'яча В Груди потрібне медичний м'яч. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Кидок Медичного М'яча В Груди з правильною технікою?
Почни з Станьте навпроти стіни або партнера на відстані 1-2 метри. Тримайте медичний м'яч обома руками на рівні грудей. Вибухово штовхніть м'яч від грудей до стіни або партнера. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Кидок Медичного М'яча В Груди?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Кидок Медичного М'яча В Груди?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Кидок Медичного М'яча В Груди best for?
The Кидок Медичного М'яча В Груди fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Кидок Медичного М'яча В Груди у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS