Жим Від Плечей У Тренажері
Навчись виконувати Жим Від Плечей У Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Груди.
Як виконувати Жим Від Плечей У Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Від Плечей У Тренажері з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте сидіння тренажера та візьміться за рукоятки на рівні плечей.
- 2Натисніть рукоятки вгору до повного випрямлення рук.
- 3Повільно поверніться у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим Від Плечей У Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим Від Плечей У Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим плечей на тренажері (варіант 2)
жим плечей на тренажері (варіант 3)
Жим однією рукою у плечовому тренажері
Армійський жим у тренажері
Зворотне розведення рук сидячи у тренажері
Зворотне розведення рук сидячи з паралельним хватом у тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Від Плечей У Тренажері?
Жим Від Плечей У Тренажері переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Жим Від Плечей У Тренажері?
Для Жим Від Плечей У Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Від Плечей У Тренажері з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте сидіння тренажера та візьміться за рукоятки на рівні плечей. Натисніть рукоятки вгору до повного випрямлення рук. Повільно поверніться у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Від Плечей У Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Жим Від Плечей У Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим Від Плечей У Тренажері best for?
The Жим Від Плечей У Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим Від Плечей У Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS