Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері

верхня частина спиниспинаважільний тренажер

Навчись виконувати Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.

Демонстрація вправи Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері з правильною технікою

Як виконувати Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері

Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері з правильною технікою:

  1. 1Відрегулюйте висоту сидіння та платформи тренажера.
  2. 2Сядьте, притисніть груди до підпірки, стопи плоско на платформі.
  3. 3Візьміться за рукояті хватом зверху, трохи ширше плечей.
  4. 4Тримайте спину прямо та напружіть прес.
  5. 5Тягніть рукояті до грудей, зводячи лопатки разом.
  6. 6Затримайтесь на мить угорі, потім повільно відпустіть і витягніть руки у вихідне положення.
  7. 7Повторіть потрібну кількість разів.

М'язи, які працюють у Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері

Основні

верхня частина спини

Додаткові

біцепспередпліччя

Деталі вправи

Обладнання
важільний тренажер
Частина тіла
спина
Категорія
Основна

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Схожі вправи

Демонстрація вправи вертикальна тяга зворотним хватом на тренажері з правильною технікою

вертикальна тяга зворотним хватом на тренажері

верхня частина спиниважільний тренажер
Демонстрація вправи почергова тяга вузьким хватом сидячи на тренажері з правильною технікою

почергова тяга вузьким хватом сидячи на тренажері

верхня частина спиниважільний тренажер
Демонстрація вправи однорукa тяга на тренажері з правильною технікою

однорукa тяга на тренажері

верхня частина спиниважільний тренажер
Демонстрація вправи тяга T-грифа зворотним хватом з правильною технікою

тяга T-грифа зворотним хватом

верхня частина спиниважільний тренажер
Демонстрація вправи тяга T-грифа на тренажері з правильною технікою

тяга T-грифа на тренажері

верхня частина спиниважільний тренажер
Демонстрація вправи тяга до грудей у верхньому положенні на тренажері з правильною технікою

тяга до грудей у верхньому положенні на тренажері

верхня частина спиниважільний тренажер

Часті запитання

Які м'язи задіює Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері?

Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.

Яке обладнання потрібне для Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері?

Для Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері з правильною технікою?

Почни з Відрегулюйте висоту сидіння та платформи тренажера. Сядьте, притисніть груди до підпірки, стопи плоско на платформі. Візьміться за рукояті хватом зверху, трохи ширше плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

How often should I do the Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері best for?

The Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Відстежуй Зворотня Тяга T-грифа На Тренажері у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS