Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант)
Навчись виконувати Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант) з правильною технікою:
- 1Сядьте у тренажер для тяги з вузькою рукояткою.
- 2Потягніть рукоятку до нижньої частини грудей із силовим акцентом.
- 3Зведіть лопатки у верхній точці.
- 4Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
- 8Завершіть виконання всіх запланованих підходів.
М'язи, які працюють у Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
вертикальна тяга зворотним хватом на тренажері
почергова тяга вузьким хватом сидячи на тренажері
однорукa тяга на тренажері
тяга T-грифа зворотним хватом
тяга T-грифа на тренажері
зворотня тяга T-грифа на тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант)?
Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант) переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант)?
Для Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант) з правильною технікою?
Почни з Сядьте у тренажер для тяги з вузькою рукояткою. Потягніть рукоятку до нижньої частини грудей із силовим акцентом. Зведіть лопатки у верхній точці. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант) best for?
The Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга Вузьким Хватом Сидячи У Тренажері (силовий Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS