Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері
Навчись виконувати Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Задні Дельти.
Як виконувати Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте висоту сидіння та платформу до зручного положення.
- 2Сядьте в тренажер, груди до підпірки, стопи плоско на платформі.
- 3Візьміться за рукояті хватом зверху, трохи ширше плечей.
- 4Тримайте спину прямо та напружіть прес.
- 5Тягніть рукояті до тіла, зводячи лопатки разом.
- 6Затримайтесь на мить у верхній точці, потім повільно поверніть рукояті у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
вертикальна тяга зворотним хватом на тренажері
почергова тяга вузьким хватом сидячи на тренажері
однорукa тяга на тренажері
тяга T-грифа зворотним хватом
тяга T-грифа на тренажері
зворотня тяга T-грифа на тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері?
Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Задні Дельти. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері?
Для Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте висоту сидіння та платформу до зручного положення. Сядьте в тренажер, груди до підпірки, стопи плоско на платформі. Візьміться за рукояті хватом зверху, трохи ширше плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері best for?
The Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга До Грудей У Верхньому Положенні На Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS