Тяга Двома Руками З Гирями
Навчись виконувати Тяга Двома Руками З Гирями з правильною технікою. Ця вправа з гиря переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Тяга Двома Руками З Гирями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Двома Руками З Гирями з правильною технікою:
- 1Нахиліться вперед від кульшових суглобів з гирями по боках.
- 2Тягніть обидві гирі одночасно до живота.
- 3Зводьте лопатки у верхній точці.
- 4Зробіть паузу, потім поверніть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга Двома Руками З Гирями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гиря
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
чергова тяга у упорі на гирях (renegade row)
почергова тяга з гирями
Тяга гирі однією рукою
Інтенсивна тяга двома руками з гирями
тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві
тяга вузьким хватом у тренажері Сміта
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Двома Руками З Гирями?
Тяга Двома Руками З Гирями переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга Двома Руками З Гирями?
Для Тяга Двома Руками З Гирями потрібне гиря. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Двома Руками З Гирями з правильною технікою?
Почни з Нахиліться вперед від кульшових суглобів з гирями по боках. Тягніть обидві гирі одночасно до живота. Зводьте лопатки у верхній точці. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Тяга Двома Руками З Гирями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS