Тяга Гирі Однією Рукою
Навчись виконувати Тяга Гирі Однією Рукою з правильною технікою. Ця вправа з гиря переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Тяга Гирі Однією Рукою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Гирі Однією Рукою з правильною технікою:
- 1Нахиліться вперед, спираючись вільною рукою на коліно або лаву.
- 2Тримайте гирю у другій руці на витягнутій руці.
- 3Потягніть гирю до стегна, згинаючи лікоть.
- 4Повільно опустіть і повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга Гирі Однією Рукою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гиря
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
чергова тяга у упорі на гирях (renegade row)
почергова тяга з гирями
тяга двома руками з гирями
Інтенсивна тяга двома руками з гирями
тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві
тяга вузьким хватом у тренажері Сміта
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Гирі Однією Рукою?
Тяга Гирі Однією Рукою переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга Гирі Однією Рукою?
Для Тяга Гирі Однією Рукою потрібне гиря. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Гирі Однією Рукою з правильною технікою?
Почни з Нахиліться вперед, спираючись вільною рукою на коліно або лаву. Тримайте гирю у другій руці на витягнутій руці. Потягніть гирю до стегна, згинаючи лікоть. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Тяга Гирі Однією Рукою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS