Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві
Навчись виконувати Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Косі М'язи Живота.
Як виконувати Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві з правильною технікою:
- 1Встановіть похилу лаву під кутом 45 градусів.
- 2Ляжте на лаву, закріпіть ноги під підпірками.
- 3Покладіть руки за голову або схрестіть на грудях.
- 4Напружте прес і підніміть верхню частину тіла від лави, скручуючись вперед.
- 5Піднімаючись, поверніть корпус в одну сторону, підводячи лікоть до протилежного коліна.
- 6Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть верхню частину тіла у вихідне положення.
- 7Повторіть рух, повертаючи корпус в іншу сторону.
- 8Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві?
Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві переважно задіює Прес. Додатково працюють Косі М'язи Живота. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Чи потрібне обладнання для Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві?
Ні. Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві з правильною технікою?
Почни з Встановіть похилу лаву під кутом 45 градусів. Ляжте на лаву, закріпіть ноги під підпірками. Покладіть руки за голову або схрестіть на грудях. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві?
Вправа Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві добре підходить для таких тренувальних сплітів: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Це рух типу core.
Відстежуй Підйом Тулуба З Поворотом На Похилій Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.