Підйом Колін З Поворотом У Висі
Навчись виконувати Підйом Колін З Поворотом У Висі з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Косі М'язи Живота.
Як виконувати Підйом Колін З Поворотом У Висі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Колін З Поворотом У Висі з правильною технікою:
- 1Повисніть на перекладині з повністю випрямленими руками, долоні від вас.
- 2Напружте прес і підтягніть коліна до грудей, одночасно повертаючи корпус убік.
- 3Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть ноги у вихідне положення.
- 4Повторіть з іншого боку, повертаючи корпус у протилежний бік.
- 5Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Колін З Поворотом У Висі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Колін З Поворотом У Висі?
Підйом Колін З Поворотом У Висі переважно задіює Прес. Додатково працюють Косі М'язи Живота. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Чи потрібне обладнання для Підйом Колін З Поворотом У Висі?
Ні. Підйом Колін З Поворотом У Висі — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Підйом Колін З Поворотом У Висі з правильною технікою?
Почни з Повисніть на перекладині з повністю випрямленими руками, долоні від вас. Напружте прес і підтягніть коліна до грудей, одночасно повертаючи корпус убік. Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть ноги у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підйом Колін З Поворотом У Висі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS