Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою
Навчись виконувати Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою з правильною технікою. Ця вправа з еспандер переважно задіює Хребет, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Сідниці.
Як виконувати Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою з правильною технікою:
- 1Наступіть на гуму і тримайте кінці перед стегнами.
- 2Швидко нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- 3Вибухово поверніться у вихідне положення.
- 4Повторіть у швидкому темпі.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- еспандер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою?
Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою переважно задіює Хребет. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Сідниці. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою?
Для Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою потрібне еспандер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою з правильною технікою?
Почни з Наступіть на гуму і тримайте кінці перед стегнами. Швидко нахиліться вперед, тримаючи спину прямою. Вибухово поверніться у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою best for?
The Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Швидка Станова Тяга На Прямих Ногах З Гумою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS