Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками

широчайшіспинаEZ-штанга

Навчись виконувати Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Трицепс, Груди.

Демонстрація вправи Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками з правильною технікою

Як виконувати Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками

Виконуй ці кроки, щоб зробити Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками з правильною технікою:

  1. 1Ляжте на лаву, голова з одного краю, стопи на підлозі.
  2. 2Тримайте EZ-штангу хватом пронація (долоні від вас), руки на ширині плечей.
  3. 3Витягніть руки прямо над грудьми, злегка зігнувши лікті.
  4. 4Опустіть штангу дугою за голову, зберігаючи легке згинання в ліктях.
  5. 5Затримайтесь на мить, потім поверніть штангу у вихідне положення зворотньою дугою.
  6. 6Повторіть потрібну кількість разів.

М'язи, які працюють у Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками

Основні

широчайші

Додаткові

трицепсгруди

Деталі вправи

Обладнання
EZ-штанга
Частина тіла
спина
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи підтягування «лучник» з правильною технікою

підтягування «лучник»

широчайшівласна вага
Демонстрація вправи тяга до грудей зверху на тренажері з правильною технікою

тяга до грудей зверху на тренажері

широчайшіважільний тренажер
Демонстрація вправи підтягування з еспандером з правильною технікою

підтягування з еспандером

широчайшіеспандер
Демонстрація вправи тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна) з правильною технікою

тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна)

широчайшіважільний тренажер
Демонстрація вправи розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці з правильною технікою

розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці

широчайшіблоковий тренажер
Демонстрація вправи підтягування з правильною технікою

підтягування

широчайшівласна вага

Часті запитання

Які м'язи задіює Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками?

Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Трицепс, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.

Яке обладнання потрібне для Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками?

Для Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками з правильною технікою?

Почни з Ляжте на лаву, голова з одного краю, стопи на підлозі. Тримайте EZ-штангу хватом пронація (долоні від вас), руки на ширині плечей. Витягніть руки прямо над грудьми, злегка зігнувши лікті. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS