Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками
Навчись виконувати Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Трицепс, Груди.
Як виконувати Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками
Виконуй ці кроки, щоб зробити Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками з правильною технікою:
- 1Ляжте на лаву, голова з одного краю, стопи на підлозі.
- 2Тримайте EZ-штангу хватом пронація (долоні від вас), руки на ширині плечей.
- 3Витягніть руки прямо над грудьми, злегка зігнувши лікті.
- 4Опустіть штангу дугою за голову, зберігаючи легке згинання в ліктях.
- 5Затримайтесь на мить, потім поверніть штангу у вихідне положення зворотньою дугою.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- EZ-штанга
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підтягування «лучник»
тяга до грудей зверху на тренажері
підтягування з еспандером
тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна)
розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці
підтягування
Часті запитання
Які м'язи задіює Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками?
Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Трицепс, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками?
Для Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками з правильною технікою?
Почни з Ляжте на лаву, голова з одного краю, стопи на підлозі. Тримайте EZ-штангу хватом пронація (долоні від вас), руки на ширині плечей. Витягніть руки прямо над грудьми, злегка зігнувши лікті. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками best for?
The Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Пулловер З EZ-штангою Лежачи Зі Зігнутими Руками у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS